±¹¹Î¿¬±Ý ȨÆäÀÌÁö³»¿¬±Ý ¾Ë¾Æº¸±â°í°´»ó´ã½ÇÂü¿©¸¶´ç
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- ¿­ ·® : 225kcal
- Á¶¸®½Ã°£ : 30ºÐ
- ºÐ ·® : 2ÀκÐ
- ÁÖ Àç ·á : ¿À¹ÌÀÚ ¿ì¸°¹° 200g, ¹é¼³±â 500g, ¼³ÅÁ 200g, ÆÇÁ©¶óƾ 2Àå, ·¹¸óÁó 10g
- ºÎ Àç ·á : »ýÅ©¸² 250g, ¼³ÅÁ 50g, Äí¿¨Æ®·Î(¿À·»Áö¸®Å¥¸£) 10g, ¹Ì´Ï¿øÇüƲ(Åõ¸í¹«½º¶ì) 4~5°³

¸¸µå´Â ¹ý
1. ¿À¹ÌÀÚ´Â ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº ÈÄ ÇÏ·ç Á¤µµ ¹°¿¡ ´ã°¡ µÎ¾ú´Ù°¡ ¿À¹ÌÀÚÀÇ »¡°£»öÀÌ ¿ì·¯³ª¿À¸é °Ç´õ±â¸¦ °ÇÁ®³½´Ù.
2. ÆÇÁ©¶óƾÀº Âù¹°¿¡ ´ã°¡ ºÒ¸°´Ù.
3. ºÐ·®ÀÇ ¼³ÅÁ°ú ¿À¹ÌÀÚ¸¦ °ÇÁ®³½ ¹°À» ³¿ºñ¿¡ ³Ö°í ¿À¹ÌÀڽ÷´À» ¸¸µç´Ù. (ºÐ·® ¹ÝÀÌ µÉ ¶§±îÁö Á¹ÀδÙ.)
4. ½Ã·´¿¡ ¿­ÀÌ ³²¾Æ ÀÖÀ» ¶§ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ÆÇÁ©¶óƾ°ú ·¹¸óÁóÀ» ³Ö°í Àß ¼¯¾î Á©¶óƾÀ» ³ìÀδÙ.
5. ¹é¼³±â´Â µÎ²² 1cm·Î À߶ó ¿øÇüƲÀÇ Å©±â¿¡ ¸ÂÃç ¸ð¾çÀ» Âï¾î ¿øÇüƲ ¹Ø¿¡ ±ò¾ÆµÐ´Ù.
6. »ýÅ©¸²°ú ¼³ÅÁÀ» °ÅÇ°±â·Î Á£´Ù°¡ Äí¿¨Æ®·Î¸¦ ³Ö°í Å©¸²À» 80%±îÁö ³»ÁØ´Ù. (Å©¸²À» µé ¾úÀ»¶§ »ÏÁ·ÇÑ ºÎºÐÀÌ ¿·À¸·Î ÈÙ Á¤µµ)
7. »ýÅ©¸²¿¡ ½ÄÇôµÐ ¿À¹ÌÀڽ÷´À» Á¶±Ý¾¿ ºÎ¾î°¡¸ç °í¹« ÁÖ°ÆÀ¸·Î °¡º±°Ô Àú¾îÁØ´Ù.
8. ¹é¼³±â°¡ ±ò¸° ¿øÇüƲ ¾È¿¡ 7.À» ºÎ¾î ³ÃÀå°í¿¡ 1½Ã°£ ÀÌ»ó ±»Èù´Ù.